How to Fast Weight Loss | वेट लॉस के लिए साइक्लिंग या रनिंग क्या है बेस्ट ऑप्शन

Cycling or jogging for weight loss: वजन कम करना किसी जंग लड़ने से कम नहीं है. वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी चीज है आपका वजन जो लगातार बढ़ रहा है, उसपर ब्रेक लगाना और और जो पहले से वजन है उसे कम करना है. वजन न बढ़े इसके लिए जितना भोजन आप पहले करते थे, उसमें कटौती कीजिए और पहले वाले वजन को शरीर से घटाने के लिए अतिरिक्त कैलोरी बर्न कीजिए. अब इस कैलोरी को बर्न करने के लिए आपको एक्सरसाइज करना होगा. इसके लिए आप कई तरह से एक्सरसाइज कर सकते हैं लेकिन एयरोबिक एक्सरसाइज को सबसे बेहतर माना जाता है. इसमें शरीर पर अतिरिक्त प्रेशर नहीं पड़ता है और कैलोरी भी बर्न होता है. एयरोबिक एक्सरसाइज में साइक्लिंग और रनिंग दो महत्वपूर्ण तरीका है. लेकिन सवाल यह है कि साइकिल चलाने से ज्यादा वजन कम होगा या दौड़ लगाने से. आइए इसके बारे में जानते हैं.

साइकिल और रनिंग करने से क्या होगा

एशिया मारेंगो अस्पताल, गुरुग्राम में ओब्सिटी और मेटाबोलिक डिसॉर्डर के डायरेक्टर डॉ. पारस अग्रवाल कहते हैं कि दौड़ना और साइक्लिंग दोनों ही एयरोबिक एक्सरसाइज है और दोनों से वजन को कम किया जा सकता है. एरोबिक एक्टिविटी आपके हार्ट को मजबूत बनाने में मदद करती हैं ताकि वह आपके शरीर में अधिक ऑक्सीजन पंप कर सके. इससे आपका शरीर ऑक्सीजन को यूज करने की क्षमता में दक्ष बनेगा. यानी ज्यादा ऑक्सीजन ग्रहण कर इसका इस्तेमाल करेगा. इसका सीधा मतलब यह है कि आपका मेटाबोलिज्म बूस्ट होगा जिससे भोजन के माध्यम से जो चीजें शरीर में जाती है उसे एनर्जी में बदलने की क्षमता बढ़ेगी. जाहिर इससे वजन पर लगाम लगेगा. दौड़ना और साइकिल चलाना जैसे कार्डियो एक्सरसाइज आपके हृदय को यह सिखाती है कि वह बाकी समय भी और अधिक कुशलता से पंप करे. अब सवाल यह है कि साइकिल चलाने से ज्यादा वजन घटेगा या दौड़ लगाने से.

रनिंग से कितना फायदा

डॉ. पारस अग्रवाल कहते हैं कि पहले जानते हैं कि रनिंग से कितना फायदा हो सकता है. उन्होंने बताया कि रनिंग करने से शरीर पर हाई इंटेंसिटी वाला असर होता है. इसमें हमारे शरीर के अंग-अंग हरकत में आते हैं. इससे फेफड़े की कार्यक्षमता बढ़ती है और ऑक्सीजन लेने की क्षमता और मैक्सिमम ऑक्सीजन के इस्तेमाल की क्षमता भी बढ़ जाती है. जाहिर है इससे कैलोरी भी घटेगी. और अगर सब चीजें ठीक है तो वजन भी घटेगा. दरअसल, इसका हिसाब होता है. अगर कोई व्यक्ति 70 किलो का है और वह 30 मिनट तक अपने सामान्य गति से जॉगिंग कर रहा है तो इस अवधि के दौरान उसका शरीर 400 कैलोरी एनर्जी बर्न करेगा.लेकिन यदि वह स्पीड बढ़ाता है तो उसी हिसाब से कैलोरी बर्न करने की मात्रा भी बढ़ेगी. जाहिर इससे वजन भी घटेगा. रनिंग करने से पूरी कार्डियो एक्सरसाइज हो जाती है इसलिए ऑवरऑल हेल्थ पर इसका शानदार असर होगा.

साइकिल चलाने के फायदे

अब सवाल है कि साइकिल चलाने से कितना फायदा होगा. साइकिल चलाने में कितनी कैलोरी बर्न होगी. इसका भी हिसाब है. अगर कोई व्यक्ति मध्यम गति से साइकिल चलाएगा तो इस अवधि के दौरान 300 कैलोरी बर्न होगा. अगर इससे ज्यादा गति से साइकिल चलाएगा तो इससे ज्यादा कैलोरी बर्न होगी. लेकिन असली सवाल है कि साइकिल और रनिंग में किससे ज्यादा वजन घटता है.

साइकिल और रनिंग में से किससे ज्यादा वजन घटता है

अगर साइकिल और रनिंग की बात की जाए तो आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं और आपकी जरूरत क्या है, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपका वजन कितना घटेगा. अगर आप रनिंग करते हैं तो निश्चित तौर पर इसमें साइकिल चलाने से ज्यादा कैलोरी बर्न होगी लेकिन जरूरी नहीं है कि रनिंग करने से ज्यादा वजन घटेगा. वजन घटाने के लिए कई मोर्चे पर एक साथ काम करना होगा. भारत में ज्यादातर लोगों के पेट पर मोटापा होता है. इसके लिए रनिंग करना ज्यादा जरूरी है क्योंकि साइकिल चलाने में पेट पर प्रेशर कम पड़ता है. इसलिए यह जरूरी है कि किस व्यक्ति को किस तरह की परेशानी है और उसे क्या जरूरत है. साथ ही हेल्थ कंडीशन भी देखना होगा. रनिंग करने से आपके ज्वाइंट पर प्रेशर ज्यादा पड़ेगा. इसलिए यदि घुटनों में दर्द है, हिप्स और टखनों में परेशानी है तो आपको रनिंग नहीं करना चाहिए. वहीं जिन लोगों को हड्डियों की दिक्कत है या ऑस्टियोपोरोसिस की बीमारी है, उसे रनिंग करना फायदेमंद नहीं रहेगा. ऐसे लोग साधारण वॉक करे तो ज्यादा बेहतर होगा. ऐसे लोगों के लिए साइक्लिंग बेस्ट ऑप्शन है. इसलिए आपकी हेल्थ और फिटनेस यह तय करेगा कि आपके लिए साइकिल चलाना ज्यादा बेहतर होगा या जॉगिंग करना.