Kabj ka Gharelu Upay US doctor explains abdominal massage technique may help relieve constipation| अमेरिकी डॉक्टर ने बताया कब्ज का घरेलू इलाज

kabj ka gharelu upay: कब्ज यानी पेट में मल का हार्ड हो जाना और उसका पास नहीं होना. बेशक आपको यह मामूली लगे लेकिन कब्ज जिंदगी खराब करने वाली बीमारी है. मेडिकल भाषा में जब सप्ताह में किसी को तीन बार से कम स्टूल पास हो रहा है तो इसे कब्ज या कॉन्स्टिपेशन कहा जाता है. कब्ज में शरीर में पानी की कमी हो जाती है. कब्ज होने पर किसी काम को करने में मन नहीं लगता है, हरदम बेचैनी रहती है. इसलिए हरदम दिमाग यही बैठा रहता है कि कब पेट साफ हो. अच्छी बात यह है कि कब्ज को घरेलू उपाय से ही ठीक किया जा सकता है. इसके लिए लोग कुछ न कुछ प्रयास तो सब करते हैं लेकिन एक अमेरिकी डॉक्टर ने इसके लिए शानदार घरेलू उपाय बताए हैं. इसके लिए रोज 5 मिनट पेट पर खास तरीके से मसाज करना होता है. 10 दिनों के अंदर जादू सा असर हो सकता है.

टीओआई की खबर में अमेरिकी डॉक्टर जोसेफ सलभ Dr. Joseph Salabh ने कब्ज को मिटाने के एक 5 मिनट का ट्रिक बताया है. उन्होंने इंस्टाग्राम पर इसे करते हुए बताया है कि पेट में एक मामूली मसास से आप कब्ज को आसानी से मात दे सकते हैं. इसे करना भी बहुत आसान है. सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएं. इसके बाद घुटनों को मोड़कर रखें और पैर को इस तरह से रखें कि यह बिस्तर पर सीधे टिके हों. पेट की मांसपेशियों को ढीला छोड़ दें.अब नाभि के दाएं नीचे वाले हिस्से से हल्के गोल दबाव देना शुरू करें. फिर इसे धीरे-धीरे ऊपर की ओर ले जाएं. उसके बाद बीच से होते हुए बाईं ओर जाएं और नीचे लाकर वापस बीच में रुकें. इसे लगभग पांच मिनट तक दोहराएं.

इस क्रिया के बाद कमर के सबसे नीचे और हिप के पास दबाव डाला जाता है. इसे सैक्रम इनहिबेशन कहा जाता है. इसके लिए पेट के बल लेटना होता है. डॉक्टर जोसेफ ने इसके साथ ही सैक्रम पर दबाव देने की विधि भी सुझाई जाती है. इसमें शरीर के पिछले हिस्से की हड्डी, जो रीढ़ के सबसे निचले हिस्से में पूंछ की हड्डी के ऊपर होती है, उस पर 2 से 3 मिनट हल्का दबाव दिया जाता है. सैक्रम इनहिबेशन का नाम सुनकर लगता है कि यह भारी-भरकम चीज है लेकिन साधारण हाथ से किया जाने वाली टेक्निक है. इसमें मरीज को पीठ के बल लेटा दिया जाता है और और उसकी रीढ़ की हड्डी के सबसे निचली छोर पर एक हथेली को रखा जाता है दूसरी हथेली से दबाव दिया जाता है.

सैक्रम हड्डी का संबंध नर्वस सिस्टम से गहराई से होता है, खासकर उन नसों से जो पाचन, मूत्राशय नियंत्रण और शरीर को आराम देने वाली क्रियाओं को नियंत्रित करती हैं. जब उचित दबाव दिया जाता है तो यह नसों के असंतुलित संकेतों को शांत कर देता है. आप इसे ऐसे समझ सकते हैं जैसे शरीर के आराम करो बटन को दबाना. यह तकनीक अक्सर कब्ज, पेल्विस एरिया की जकड़न, पेशाब संबंधी दिक्कतों या तनाव को कम करने में होती है. यहां तक कि छोटे बच्चों में आंत की समस्या या बड़ों में आंतों की बीमारी में भी इसका इस्तेमाल किया जाता है. सबसे अच्छी बात यह है कि यह तरीका बिल्कुल बिना नुकसान पहुंचाए, सुरक्षित और शरीर को गहराई तक आराम देने वाला है. यह सरल है, हल्का है, लेकिन आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी साबित हो सकता है.

अन्य उपाय

डॉक्टरों के मुताबिक कब्ज के लिए खान-पान और लाइफस्टाइल जिम्मेदार है. इसलिए इन चीजों को ठीक करना जरूरी है.ऐसे में सबसे पहला काम ये करें कि ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं. इसके बाद खूब एक्सरसाइज करें. रनिंग करें, वॉक करें, खेल-कूद आदि में कम से कम रोजाना एक घंटे दें. उसके बाद खान-पान सुधारें. तेल वाली चीजें न खाएं. रोज रेशेदार सब्जियों का सेवन करें. ताजे फल खाएं और साबुत अनाज से बनी घर की चीजें खाएं. पर्याप्त नींद लें और तनाव कम करें.