Which Vitamin Deficiency Causes Dark Skin: स्किन के लिए विटामिन B12 और D की कमी के असर और समाधान.

स्किन का रंग और निखार सिर्फ बाहरी देखभाल पर निर्भर नहीं करता बल्कि यह आपके शरीर के अंदर मौजूद विटामिन्स और मिनरल्स की कमी से भी गहराई से जुड़ा होता है. जब शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी होने लगती है तो उसका असर सबसे पहले हमारी त्वचा पर दिखने लगता है. स्किन का डल होना, काले धब्बे, पिगमेंटेशन और असमान स्किन टोन इसी की वजह से सामने आते हैं. खासतौर पर, विटामिन्स की कमी त्वचा के रंग में बदलाव का बड़ा कारण हो सकती है. कई बार लोग स्किन के काले पड़ने को धूप या प्रदूषण का असर मानते हैं, लेकिन असल में इसका संबंध पोषण की कमी से भी होता है.

हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, सबसे पहले बात करते हैं विटामिन B12 की. यह विटामिन त्वचा के लिए बेहद जरूरी है क्योंकि इसकी कमी से स्किन पर मेलानिन का स्तर गड़बड़ा जाता है. जब शरीर को पर्याप्त मात्रा में B12 नहीं मिलता तो त्वचा पर पिगमेंटेशन, डार्क पैचेज और स्किन का काला पड़ना शुरू हो सकता है. खासकर चेहरे पर और हाथ-पैरों के जोड़ पर इसका असर साफ नजर आता है. रिसर्च में पाया गया है कि B12 डिफिशिएंसी से न सिर्फ स्किन डल और काली पड़ सकती है बल्कि लंबे समय तक कमी रहने पर यह परमानेंट दाग-धब्बे भी छोड़ सकती है.

इसके अलावा, विटामिन D भी स्किन हेल्थ के लिए अहम भूमिका निभाता है. धूप से मिलने वाला यह विटामिन त्वचा को हेल्दी और ब्राइट बनाए रखने में मदद करता है. लेकिन जिन लोगों को धूप कम मिलती है या शरीर इस विटामिन को ठीक से अवशोषित नहीं कर पाता, उनकी स्किन पर पीलापन और काला पन नजर आने लगता है. विटामिन D की कमी से त्वचा रूखी, बेजान और डल हो जाती है. यही नहीं, यह कमी इम्यून सिस्टम को भी कमजोर करती है, जिससे स्किन एलर्जी और इंफेक्शन का खतरा बढ़ सकता है.

विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में अंडा, दूध, दही, पनीर, मछली, चिकन और रेड मीट जैसे फूड्स शामिल करने चाहिए. शाकाहारी लोग दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स के अलावा B12 फोर्टिफाइड सीरियल्स और न्यूट्रिशनल यीस्ट को डाइट में ले सकते हैं. वहीं, विटामिन D की कमी को पूरा करने के लिए रोजाना कम से कम 15-20 मिनट धूप में समय बिताना जरूरी है. खाने से विटामिन D पाने के लिए अंडे की जर्दी, फैटी फिश (जैसे साल्मन, टूना), मशरूम, फोर्टिफाइड दूध और संतरे का जूस डाइट में शामिल किया जा सकता है. कुल मिलाकर, स्किन के निखार और हेल्थ के लिए विटामिन B12 और D की पर्याप्त मात्रा लेना बेहद जरूरी है. सही डाइट और थोड़ी सी धूप से न सिर्फ इनकी कमी पूरी होगी बल्कि स्किन का नैचुरल ग्लो भी वापस आएगा.