Winter Gym Tips: ठंड में जिम जाने वाले न करें ये गलती… वरना हार्ट अटैक का खतरा! एक्सपर्ट से जानें सही तरीका

Winter Health Tips: ठंड की शुरुआत के साथ ही सड़क या गार्डन में जॉगिंग, रनिंग और एक्सरसाइज करते लोग देखे जा रहे हैं. वहीं, बॉडी बनाने के शौकीन युवा जिम को ज्यादा महत्व दे रहे हैं. चूंकि, आज के दौर में फिटनेस हर किसी को पसंद है, इसलिए सर्दियों में ये क्रेज और ज्यादा बढ़ जाता है. लेकिन, छोटे शहरों और गांवों में सही गाइडेंस की कमी के कारण लोग अपनी मर्जी से या दूसरों को देखकर जिम में वर्कआउट करने लगते हैं. यही लापरवाही गंभीर इंजरी और हार्ट अटैक का कारण बन जाती है.

विशेषज्ञ बताते हैं कि ठंड में बॉडी सख्त हो जाती है और ब्लड सर्कुलेशन भी थोड़ा धीमा होता है, ऐसे में बिना तैयारी के भारी एक्सरसाइज करना जोखिम भरा हो सकता है. खासकर गलत तरीके से एक्सरसाइज करने पर चोट या अचानक हार्ट स्ट्रेस का खतरा बढ़ जाता है. एक्सपर्ट से जानें ठंड में जिम करने का सही तरीका क्या है?

कभी न करें ये गलतियां
खरगोन के स्पोर्ट्स ऑफिसर और फिटनेस एक्सपर्ट डॉ. धर्मेंद्र सिंह बताते हैं कि जिम शुरू करने से पहले वॉर्मअप सबसे जरूरी है. कई लोग बिना वॉर्मअप वर्कआउट शुरू कर देते हैं, जो सबसे बड़ी लापरवाही है. ठंड में बॉडी को गर्म किए बिना वर्कआउट शुरू करने पर हार्ट पर प्रेशर बढ़ सकता है और मांसपेशियों में चोट लगने की संभावना रहती है. जबकि, इसी प्रक्रिया को वर्कआउट के बाद बॉडी को कूल डाउन करने के लिए भी करना जरूरी है.

पहले 15 मिनट वॉर्मअप क्यों जरूरी?
डॉ. सिंह बताते हैं कि कम से कम 15 मिनट बिना रुके वॉर्मअप करें, जब तक हल्का पसीना न आने लगे. जिम में कार्डियो मशीन उपलब्ध हो तो कार्डियो करें, नहीं तो स्ट्रेचिंग जरूर करें. इससे जोड़ों और मांसपेशियों की पकड़ मजबूत होती है और शरीर किसी भी वर्कआउट के लिए तैयार हो जाता है. जिम पूरा होने के बाद 15 मिनट तक हल्की एक्सरसाइज से बॉडी को रिलैक्स देना चाहिए.

हमेशा लाइट वेट से शुरू करें
एक्सपर्ट का कहना है कि जिम में वर्कआउट की शुरुआत हमेशा लाइट वेट से करें. भारी वजन उठाने की जल्दबाज़ी न करें. एक ही दिन में चेस्ट से सीधे पैरों की एक्सरसाइज पर नहीं जाएं. यह गलत तरीका है. बॉडी पार्ट्स को रोटेशन में ट्रेन करना चाहिए. साथ ही, बिना ट्रेनर की सलाह लिए खुद से शेड्यूल न बनाएं, क्योंकि हर व्यक्ति की क्षमता और बॉडी टाइप अलग होता है. संभव ही तो जहां परफेक्ट ट्रेनर हो वहीं जिम ज्वाइन करें.

इन बातों का भी रखें ध्यान
डॉ. धर्मेंद्र सिंह आगे बताते हैं कि अधिकांश केस में देखा जाता है कि इनएक्टिव बॉडी से सीधे हेवी लोड ले लेते हैं, जो अचानक हार्ट अटैक आने की एक बड़ी वजह है. जब शरीर तैयार नहीं होता और वजन उठाया जाता है तो मसल्स में लैक्टिक एसिड तेजी से जमा होने लगता है. यही एसिड शरीर के किसी हिस्से में अधिक मात्रा में जमा होकर ब्लॉकेज बना देता है, जिससे हार्ट अटैक या ब्रेन हेमरेज जैसी स्थिति पैदा हो सकती है. वहीं, जिम करने के बाद स्ट्रेचिंग के जरिए बॉडी को कूल डाउन करें. इसलिए अगर आप भी फिटनेस का शौक रखते हैं तो सावधानी के साथ सही तरीके से जिम करें.