तेजी से वजन कम करने के लिए लो कैलोरी डाइट और एक्सरसाइज टिप्स.

Last Updated:February 28, 2025, 22:55 IST

Fast Weight Loss Diet: यदि आपको तेजी से वजन करना है तो हार्ड एक्सरसाइज के साथ लो कैलोरी डाइट का सेवन करना होगा. इसके लिए आपको यहां 5 फूड के बारे में बता रहे हैं.

फास्ट वेट लॉस.

Fast Weight Loss Diet: एक तो वजन कम करना आसान नहीं है, उपर से तेजी से वजन करना और भी मुश्किल है लेकिन यदि आप में जीवटता है, कुछ ठान लेने के बाद उसे पूरा करने का जज्बा है तो तेजी से भी वजन कम हो सकता है. यह जान लीजिए वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है कि जितना आप भोजन करते हैं उस भोजन से बनी एनर्जी से ज्यादा खर्च कीजिए. मतलब कम एनर्जी वाली डाइट लीजिए और उससे ज्यादा खर्च कीजिए. मसलन यदि आप 100 कैलोरी लेते हैं तो 120 कैलोरी खर्च कीजिए ताकि पहले वाली एनर्जी जो चर्बी के रूप में जमी हुई है वह निकले. इसके लिए करना क्या है. बहुत आसान है इसे करना लो कैलोरी डाइट और ज्यादा एक्सरसाइज. तो आइए इसके बारे में कुछ फूड के बारे में बताते हैं जिनमें बहुत लो कैलोरी होती है. इनकी मदद से आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं.

जी से वजन कम करने के आसान टिप्स

1. सुबह उठते ही पिएं इसका पानी-सबसे पहले सुबह उठकर आजवाइन का पानी पीजिए. इसे रात में भीगने के लिए दे दीजिए और सुबह हल्का गर्म कर इसे पी लीजिए. अगर आप इसमें सौंफ और नींबू मिला देंगे तो इसका फायदा और ज्यादा होगा. आजवाइन में बहुत अधिक फाइबर, विटामिन ए, सी, फॉलेट जैसे तत्व होते हैं जो डाइजेशन को बूस्ट कर तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं.

2. नाश्ते में सेब-अगर आप नाश्ते में एक सेब खा लें तो वजन कम होने पर इसका फायदा ज्यादा मिलेगा. सेब बेहद पावरफुल लो कैलोरी डाइट है. 100 ग्राम सेब में 50 कैलोरी होती है जो आपके लिए मुफीद साबित हो सकता है. सेब में फाइबर होने के कारण यह लंबे समय तक भूख के अहसास को दबाकर रखता है जिसके कारण आप ज्यादा नहीं खाएंगे और इससे कैलोरी पर लगाम लगेगा.

3. खाने से पहले खीरा-यदि आप लंच या डिनर करते हैं इससे पहले खीरे का सलाद जरूर खाएं. यदि इसमें टमाटर और नींबू मिला दें तो यह और भी अच्छा होगा. खीरा में बिल्कुल ही कैलोरी नहीं होती. 100 ग्राम खीरा में सिर्फ 16 कैलोरी होती है. इसमें कई तरह के मिनल्स, विटामिन और इलेक्ट्रोलाइट्स रहते हैं जो पूरा दिन आपको तरोताजा रखेगा.

4. अंडा-अंडा में संपूर्ण पोषक तत्व मौजूद होता है. इसे आप एक टाइम लंच या डिनर में खाएं. 2 या 3 अंडे आप रोज खा सकते हैं. अंडे में हर तरह के पोषक तत्व होते हैं लेकिन इसमें कैलोरी कम होती है जिसके कारण यह एनर्जी तो देगी लेकिन वजन नहीं बढ़ाएगा.

5. खाने में हरा पत्ता-खाने में आप एक पत्ते का सेवन रोज करें. इसके लिए केल सबसे मुफीद है. हर दिन कुछ न किछ बदल-बदलकर हरी पत्तीदार सब्जियों का सेवन करें. हरी पत्तीदार सब्जियों में कैलोरी न के बराबर होती है लेकिन इसमें फाइबर और आयरन बहुत होता है जिससे आपका पेट साफ रहेगा और आपको वजन कम करने में आसानी होगी.

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