Simple Yoga for Child Development: बिजी लाइफ में बच्चों को वक्त देना मुश्किल होता जा रहा है. पेरेंट्स के पास इतना वक्त नहीं है कि वे अपने बच्चे को लेकर पार्क ले जाएं या उन्हें बाहर खेलकूद करने का मौका दे पाएं. ऐसे में बच्चों की दिनचर्या ज्यादातर स्क्रीन और पढ़ाई तक सिमट कर रह गई है. दरअसल, बच्चे जितना ज्यादा खेलकूद और शारीरिक गतिविधि में हिस्सा लेते हैं, उनका शारीरिक और मानसिक विकास उतना बेहतर होता है. ऐसे में योग बच्चों के लिए एक आसान और असरदार तरीका है, जिससे न सिर्फ उनकी बॉडी लचीली और स्ट्रॉन्ग बनती है, बल्कि उनकी एकाग्रता और इम्यूनिटी भी बेहतर होती है. आइए जानते हैं 5 ऐसे योगासन जो बच्चों की ग्रोथ और फिटनेस के लिए सबसे फायदेमंद हैं.
बच्चों को जरूर सिखाएं ये 5 योगासन-
1.ताड़ासन (Mountain Pose)
कैसे करें: बच्चे पैरों को साथ मिलाकर सीधे खड़े हों, हाथों को सिर के ऊपर जोड़ें और एड़ियों को ऊपर उठाएं. कुछ सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं.
फायदा: बॉडी की स्ट्रेचिंग होती है, ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और शरीर में संतुलन बनता है.
2.भुजंगासन (Cobra Pose)
कैसे करें: पेट के बल लेटें, हथेलियों को कंधों के पास रखें और धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं. गर्दन को पीछे ले जाकर कुछ सेकंड रुकें, फिर वापस नीचे आएं.
फायदा: यह आसन बच्चों के बैक पेन और थकान को कम करता है और बॉडी को फ्लेक्सिबल बनाता है.
3.वृक्षासन (Tree Pose)
यह आसन बच्चों में बैलेंस और फोकस बढ़ाने में मदद करता है.
कैसे करें: एक पैर पर खड़े हों और दूसरे पैर को जांघ के अंदर की ओर रखें. दोनों हाथों को नमस्कार मुद्रा में सिर के ऊपर जोड़ें. कुछ सेकंड तक संतुलन बनाए रखें.
फायदा: ध्यान और एकाग्रता बढ़ती है, साथ ही शरीर का बैलेंस बेहतर होता है.
4.धनुरासन (Bow Pose)
धनुरासन पूरे शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है और ग्रोथ में मदद करता है.
कैसे करें: पेट के बल लेटें, घुटनों को मोड़कर टखनों को पकड़ें और सांस लेते हुए शरीर को ऊपर की ओर खींचें. कुछ सेकंड रुकें और फिर रिलैक्स करें.
फायदा: यह आसन बच्चों की पाचन क्रिया सुधारता है, रीढ़ की हड्डी मजबूत बनाता है और बॉडी को एनर्जी देता है.
5.बालासन (Child’s Pose)
यह आसन बच्चों के मन को शांत करता है और मानसिक तनाव कम करता है.
कैसे करें: जमीन पर घुटनों के बल बैठें, फिर धीरे-धीरे आगे झुकें और सिर को जमीन से लगाएँ. हाथों को आगे फैलाएं.
फायदा: यह आसन बच्चों को रिलैक्स महसूस कराता है, नींद में सुधार करता है और माइंड को फ्रेश रखता है.
अगर बच्चों की दिनचर्या में इन योगासनों को शामिल किए जाएं तो उनकी शारीरिक ग्रोथ, एकाग्रता और आत्मविश्वास तीनों में सुधार दिखेगा. अगर उनके दिन की शुरुआत सिर्फ 15–20 मिनट के योग से की जाए तो बच्चे ज्यादा एक्टिव, खुश और हेल्दी रहेंगे. योग न सिर्फ उनके शरीर बल्कि मन को भी मजबूत बनाता है, यही उनके बेहतर भविष्य की असली शुरुआत है.
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