How Many Glasses of Milk Should You Drink Daily | हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए रोज कितना दूध पीना चाहिए

हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो हर व्यक्ति की उम्र, जेंडर और शारीरिक क्षमता के आधार पर दूध की जरूरत अलग-अलग होती है. आमतौर पर वयस्कों को एक दिन में 2 गिलास यानी करीब 400 से 500 मिलीलीटर दूध पीने की सलाह दी जाती है. बच्चों और किशोरों के लिए यह मात्रा थोड़ी अधिक होती है, क्योंकि उनके शरीर का विकास तेजी से होता है और हड्डियों को ज्यादा कैल्शियम की जरूरत होती है. बुजुर्गों को भी रोज कम से कम 2 गिलास दूध जरूर लेना चाहिए, ताकि उम्र के साथ होने वाली हड्डियों की कमजोरी से बचा जा सके. दूध पीने से कैल्शियम ही नहीं, बल्कि प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में मिलता है.

कैल्शियम की कमी दूर करता है दूध

कैल्शियम शरीर में हड्डियों और दांतों के लिए जरूरी होता है. जब शरीर में कैल्शियम की कमी होती है, तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, जोड़ों में दर्द, दांतों की कमजोरी और मांसपेशियों में ऐंठन जैसी समस्याएं दिखाई देने लगती हैं. दूध कैल्शियम का सबसे आसान सोर्स है. 1 गिलास दूध में लगभग 250 से 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो हमारी रोज की आवश्यकता का बड़ा हिस्सा पूरा करता है. दूध में मौजूद विटामिन D कैल्शियम को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है.

दूध पीने का सही समय और तरीका

दूध पीने का सबसे अच्छा समय रात को सोने से पहले माना जाता है. इस समय शरीर विश्राम की अवस्था में होता है और पोषक तत्वों का अवशोषण बेहतर तरीके से होता है. इसके अलावा सुबह खाली पेट या नाश्ते के साथ भी दूध लिया जा सकता है. कुछ लोग दूध में हल्दी, शहद या बादाम मिलाकर पीते हैं, जिससे उसका पोषण मूल्य और बढ़ जाता है. हालांकि दूध के साथ बहुत खट्टे या नमकीन पदार्थ खाने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे पाचन पर असर पड़ सकता है.

(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)