Yoga For Constipation Problem: क्या आप भी रोज सुबह पेट साफ न होने की वजह से परेशान रहते हैं? अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं. आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, गलत खानपान और नींद की कमी की वजह से बहुत लोग कब्ज यानी कॉन्स्टिपेशन जैसी समस्या से जूझ रहे हैं. जब सुबह पेट ठीक से साफ नहीं होता, तो पूरा दिन सुस्ती, भारीपन और चिड़चिड़ापन बना रहता है. कई लोग इस परेशानी से राहत पाने के लिए दवाइयों या घरेलू नुस्खों का सहारा लेते हैं, लेकिन हमेशा असर नहीं मिलता. अगर आप बिना किसी दवा के, सिर्फ नेचुरल तरीके से पेट की सफाई करना चाहते हैं, तो योगासन आपके लिए सबसे आसान और असरदार उपाय है. योगा एक्सपर्ट स्मृति ने बताया कि कुछ सिंपल योगासन ऐसे हैं जो रोजाना सिर्फ 10 मिनट करने से कब्ज जैसी समस्या को दूर कर सकते हैं. इनसे न सिर्फ पेट साफ होता है, बल्कि पाचन शक्ति भी मजबूत बनती है. तो अगर आप भी सुबह हल्का और एनर्जेटिक महसूस करना चाहते हैं, तो इन पांच योगासन को अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें.
सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीने के बाद बिस्तर पर पालथी मारकर बैठ जाएं. दोनों हाथों को ऊपर उठाकर एक साथ पकड़ लें और शरीर को धीरे-धीरे दाईं और फिर बाईं ओर झुकाएं. यह आसन आंतों की सफाई में मदद करता है और पेट में जमा मल को बाहर निकालने में आसान बनाता है. इसे 10-10 बार दोनों तरफ करें.
2. वज्रासन (Vajrasana)
यह आसन खाना खाने के बाद भी किया जा सकता है. घुटनों के बल बैठें और रीढ़ सीधी रखें. वज्रासन पाचन को बेहतर बनाता है और कब्ज में राहत देता है. इससे पेट की मांसपेशियों में खिंचाव आता है और रक्त प्रवाह सही बना रहता है. रोज 5 से 10 मिनट तक इसका अभ्यास करें.
3. पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana)
अगर पेट में गैस या सूजन की दिक्कत रहती है, तो यह आसन बहुत असरदार है. जमीन पर पीठ के बल लेटकर एक पैर मोड़ें और घुटने को छाती की ओर खींचें. अब दूसरे पैर से भी यही करें. इस दौरान सांस सामान्य रखें. इससे पेट में जमा गैस बाहर निकलती है और पेट हल्का महसूस होता है.
4. सुप्त उदराकर्षण आसन (Supta Udrakarshan Asana)
यह आसन लेटकर किया जाता है. पीठ के बल लेट जाएं और दोनों घुटनों को मोड़कर दाईं ओर झुकाएं, फिर बाईं ओर. इस दौरान सांसों पर ध्यान दें. यह आसन आंतों को धीरे-धीरे मसाज देता है, जिससे अंदर जमा मल नीचे की ओर खिसकता है और पेट साफ करने में मदद मिलती है.
5. पदोत्तानासन (Padottanasana)
खड़े होकर पैरों को थोड़ा खोल लें. अब धीरे-धीरे झुकें और हाथों को पैरों के पास ले जाएं. कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें और सांस लेते रहें. इससे पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है और मल त्याग में सहायता मिलती है. योगा एक्सपर्ट कहती हैं कि इससे आपको तुरंत प्रेशर महसूस हो सकता है.
कुछ जरूरी बातें
योगा एक्सपर्ट के अनुसार, सुबह-सुबह गुनगुना पानी पीना, हल्की स्ट्रेचिंग करना और ऊपर बताए गए आसनों का अभ्यास करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है. यह शरीर में जमी गंदगी को बाहर निकालने में मदद करते हैं. साथ ही, इन आसनों से नींद भी बेहतर होती है और दिनभर आप फ्रेश और एक्टिव महसूस करते हैं. अगर आप इन योगासनों को रोजाना अपनी रूटीन में शामिल कर लें, तो कुछ ही दिनों में पेट की समस्या जड़ से खत्म हो सकती है.
(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)
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