गर्मियों में रोज कितने गिलास पानी पीना चाहिए? डॉक्टर से समझें कम पानी पीने के नुकसान, भूलकर भी न करें गलती

Last Updated:March 11, 2025, 14:43 IST

How Much Water Should You Drink Per Day: गर्मियों के मौसम में शरीर को सर्दियों के मुकाबले पानी की ज्यादा जरूरत होती है. डॉक्टर्स की मानें तो गर्मियों में सभी लोगों को रोज कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीना च…और पढ़ें

गर्मियों में कम पानी पीने से किडनी स्टोन बन सकता है.

Water Intake Calculator in Summer: सर्दियों का मौसम खत्म होने की कगार पर है और अगले कुछ सप्ताह में तापमान चढ़ने लगेगा. फिलहाल दोपहर के वक्त लोगों को गर्मी लगने लगी है और ज्यादा देर तक बाहर रहना मुश्किल हो गया है. ठंड के मौसम में लोगों के शरीर को पानी की कम जरूरत होती है, जबकि गर्मियों में पसीने के कारण शरीर को ज्यादा पानी की जरूरत होती है. कम पानी पीने से शरीर का हाइड्रेशन बिगड़ सकता है और कई परेशानियां हो सकती हैं. आज डॉक्टर से जानेंगे कि गर्मियों में लोगों को रोज कितने गिलास पानी पीना चाहिए और कम पानी पीने से क्या परेशानियां हो सकती हैं.

नई दिल्ली के सर गंगाराम हॉस्पिटल के यूरोलॉजी डिपार्टमेंट के वाइस चेयरमैन डॉ. अमरेंद्र पाठक ने Bharat.one को बताया कि गर्मियों में शरीर को अधिक पानी की जरूरत होती है, क्योंकि इस मौसम में तापमान ज्यादा होता है और पसीने के कारण पानी की कमी हो सकती है. एक वयस्क व्यक्ति को दिन में 8-10 गिलास यानी करीब 2-2.5 लीटर पानी पीना चाहिए. गर्मियों में इस मात्रा को बढ़ाकर 12-15 गिलास तक भी किया जा सकता है. अगर आप ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी करते हैं या बाहर धूप में काम करते हैं, तो आपको ज्यादा पानी की जरूरत हो सकती है.

यूरोलॉजिस्ट ने बताया कि गर्मियों में कम पानी पीने से कई नुकसान हो सकते हैं. पानी कम पीने से डिहाइड्रेशन की नौबत आ सकती है और इससे थकान, सिरदर्द, मतली, ड्राई स्किन और पीली पेशाब जैसे संकेत नजर आ सकते हैं. शरीर में पानी की कमी होने से किडनी पर दबाव बढ़ सकता है और यह किडनी स्टोन समेत कई बीमारियों का कारण बन सकता है. गर्मियों में पर्याप्त पानी न पीने से कब्ज और पाचन की समस्याएं हो सकती हैं. पानी की कमी से त्वचा सूखी और बेजान हो सकती है. यही वजह है कि गर्मियों में लोगों को खूब पानी पीना चाहिए.

अगर आप गर्मियों में ज्यादा पसीना बहाते हैं या शारीरिक गतिविधि अधिक करते हैं, तो पानी पीने की मात्रा बढ़ानी चाहिए. एक अच्छा तरीका है कि आप नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें. इसके अलावा अगर आप अधिक शारीरिक श्रम करते हैं या बाहर धूप में रहते हैं, तो आप ORS का सेवन कर सकते हैं ताकि शरीर में नमक और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी न हो. किडनी स्टोन के मरीजों को सामान्य वयस्कों की तुलना में ज्यादा पानी पीना चाहिए, ताकि इस परेशानी से राहत मिल सके.