foods for eye health। आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए डाइट

Diet For Better Eyesight: आजकल कम उम्र में ही बच्चों को चश्मा लगना आम हो गया है. स्कूल हो या घर, बच्चे घंटों तक मोबाइल, टीवी और लैपटॉप की स्क्रीन के सामने रहते हैं. इससे आंखों पर प्रेशर बढ़ता है और धीरे-धीरे रोशनी कम होने लगती है. सिर्फ बच्चे ही नहीं, बड़े भी इस समस्या से जूझ रहे हैं. पहले जहां बुजुर्गों में चश्मा लगना आम बात थी, वहीं अब छोटी क्लास के बच्चों में भी ये परेशानी बढ़ रही है. स्क्रीन टाइम के साथ-साथ डाइट का ख्याल न रखना भी आंखों की कमजोरी का बड़ा कारण है, अगर खाने में सही पोषक तत्व शामिल किए जाएं, तो आंखों को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है.

आंखों को हेल्दी रखने के लिए डाइट क्यों जरूरी है?
आंखें हमारे शरीर का सबसे नाजुक और महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, अगर इन्हें पर्याप्त पोषण न मिले, तो धीरे-धीरे विजन कमजोर होने लगता है. डाइट में मौजूद विटामिन-ए, विटामिन-सी, ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट्स आंखों को हेल्दी रखते हैं, ये पोषक तत्व रेटिना को मजबूत बनाते हैं और एजिंग से जुड़ी समस्याओं से बचाते हैं.

2. पालक
पालक में ल्यूटिन और जेक्सैंथिन पाए जाते हैं, जो आंखों को नुकसान से बचाते हैं. यह आंखों की रोशनी बनाए रखने और ड्राई आई जैसी दिक्कतों को कम करने में मदद करता है.

3. शकरकंद
शकरकंद बीटा-कैरोटीन का अच्छा स्रोत है. यह आंखों को उम्र से जुड़ी बीमारियों से बचाता है और उन्हें हेल्दी बनाए रखता है.

4. टमाटर
टमाटर में लाइकोपीन और विटामिन-सी होता है, जो आंखों को फ्री रेडिकल्स से बचाकर विजन को शार्प करता है.

5. शिमला मिर्च
लाल, पीली और हरी शिमला मिर्च में विटामिन-ए और सी भरपूर होता है, ये आंखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और थकान कम करते हैं.

6. केला
केला आंखों को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है. इसमें पोटेशियम और विटामिन-ए होता है, जो आई स्ट्रेन और ड्राई आई से राहत दिलाता है.

7. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं, जो आंखों को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाकर दृष्टि में सुधार लाते हैं.

8. अमरूद
अमरूद विटामिन-ए और सी से भरपूर है. यह आंखों की रोशनी बनाए रखने और विजन को हेल्दी रखने में मदद करता है.

9. ब्रॉकली
ब्रॉकली में मौजूद ल्यूटिन और जेक्सैंथिन आंखों को हेल्दी रखते हैं और मोतियाबिंद जैसी समस्या को रोकने में सहायक होते हैं.

10. संतरा
संतरा विटामिन-सी का बेहतरीन स्रोत है. यह आंखों की नसों को मजबूत रखता है और एजिंग से होने वाली कमजोरी से बचाता है.

सिर्फ डाइट ही नहीं, ये आदतें भी अपनाएं
1. स्क्रीन टाइम कम करें और हर 20 मिनट में आंखों को आराम दें.
2. धूप में जाते वक्त सनग्लास पहनें.
3. आंखों की हल्की एक्सरसाइज करें.
4. पर्याप्त नींद लें, ताकि आंखें थकान से बच सकें.

(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)