Stomach Cleaning Tips: सुबह पेट साफ नहीं होता, इन 5 आसान टिप्स को अपना लें, महीनों की समस्या का हो सकता है अंत

जिस दिन आपका पेट साफ न हो उस दिन पूरा मन खराब रहता है. पेट के अंदर हलचल मची रहती है. पेट में गैस, ब्लोटिंग, दर्द आदि की समस्या से कहीं निकलना मुश्किल हो जाता है. यह न सिर्फ हमारे शरीर को बल्कि हमारे मन को भी खराब करता है. इसलिए पेट का रोजाना साफ होना बहुत जरूरी है. अगर आप सोचते हैं कि  पेट को साफ करने के लिए डॉक्टर के पास जाना जरूरी है तो आप गलत है. दरअसल, यदि आप सही तरीके से अपनी लाइफस्टाइल को हेल्दी बना देंगे तो इससे आसानी से पेट साफ हो सकेगा. इसके लिए यहां कुछ टिप्स जान लीजिए जिसकी मदद से आप आसानी से पेट को साफ कर सकते हैं.

पहले तो यह जानना जरूरी है कि आपके पेट में किस तरह की परेशानी है. क्या पेट साफ इसलिए नहीं होता क्योंकि कोई पेट में बीमारी है. अगर किसी तरह की बीमारी है तो इसके लिए आपको पहले डॉक्टर से संपर्क करें. अगर कोई इंफेक्शन या बीमारी है तो इसके लिए आपको पहले जांच और दवा की जरूरत होगी. इसलिए यह सुनिश्चित करें कि आपको कोई पेट संबंधी बीमारी न हो. अगर बीमारी नहीं है तो पेट साफ करने के लिए यहां बताए जा रहे टिप्स का पालन करें.

अपने दिन की शुरुआत गुनगुने पानी से करें: सुबह उठते ही एक बड़े गिलास में गुनगुना पानी लें. इससे धीरे-धीरे पीने से आपका पाचन तंत्र एक्टिव हो जाता है. इससे पेट में हलचल शुरू होती है और अंदर जमा गंदगी बाहर निकलती है. साथ ही पेट भोजन के लिए खुद को तैयार कर लेता है. अगर चाहें तो गुनगुने पानी में कुछ बूंदें नींबू का रस मिलाकर पी सकते हैं. इसके अलावा आप शहद का भी सेवन कर सकते हैं. लेकिन ध्यान रहें कि शहद को गर्म नहीं करना है, इसके लिए जब पानी गुनगुना हो जाए तब इसमें डाल दें.  इससे पाचन क्रिया तेज होती है और शरीर में पानी की कमी दूर होती है. यह पाचन को बेहतर बनाता है, कब्ज रोकता है और पेट की सफाई में मदद करता है.

फाइबर से भरपूर नाश्ता: सुबह दिन की शुरुआत गुनगुने पानी और नींबू के साथ करने के बाद अब आता है खान-पान की. तो सुबह में ऐसा नाश्ता करें जिनमें फाइबर की मात्रा ज्यादा हो. हरी पत्तीदार सब्जियां,  फल, ओट्स, बीज, साबुत अनाज और सब्जियों में फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है. ये चीजें पाचन को आसान बनाती हैं और पेट में अच्छे बैक्टीरिया का संतुलन बनाए रखते हैं. दरअसल, पेट में असंख्य संख्या में बैक्टीरिया और सूक्ष्मजीव होते हैं. ये सब मिलकर पेट का इकोसिस्टम बनाता है. सबको भोजन चाहिए. इन्हें फाइबर वाला भोजन ज्यादा पसंद है. इसे खाकर पेट में पाचन तंत्र सक्रिय रूप से काम करता है. आप ओटमील में फल और बीज मिलाकर खा सकते हैं, या सब्जियों के साथ साबुत अनाज खा सकते हैं. स्मूदी बनाते समय उसमें बेरी फल और अलसी के बीज मिलाकर पी सकते हैं.

सुबह के खाने में प्रोबायोटिक्स: अक्सर कहा जाता है कि पेट में प्रोबायोटिक्स का होना बहुत जरूरी है. प्रोबायोटिक्स में गुड बैक्टीरिया होते हैं जो पेट में जाकर पाचन को बेहतर बनाते हैं और इम्यूनिटी को मजबूत करते हैं. सुबह प्रोबायोटिक्स से भरपूर चीजें खाने से पूरे दिन पेट की सेहत सही रहती है. इसके लिए दही, छाछ, इडली या डोसा जैसी फर्मेंटेड चीजें शामिल करें.

हल्की एक्सरसाइज या योगा:  आप चाहे कितना भी अच्छा खाएं, जब तक आप एक्सरसाइज नहीं करेंगे कभी पेट साफ नहीं रहेगा. एक्सपर्ट के मुताबिक शरीर में मूवमेंट होने से सभी अंदरुनी अंग सुचारु रूप से काम करते हैं. इससे आंत के अंदर के कंटेंट का मूवमेंट होता है और वह पेट से बाहर निकलता है.  इसलिए हल्की एक्सरसाइज करने से भी पाचन बेहतर होता है और पेट की गैस कम होती है. पवनमुक्तासन, वज्रासन या आसान स्ट्रेचिंग करने से पेट को राहत मिलती है और तनाव से जुड़ी पाचन की दिक्कतें भी कम होती हैं. इससे गैस और पेट की भारीपन से छुटकारा मिलता है. साथ ही पाचन अंगों में ब्लड सर्कुलेशन भी अच्छा होता है.

खाना खाते समय मोबाइल का इस्तेमाल करने से बचें: जब आप खाना खाते हैं तो ध्यान से और धीरे-धीरे चबाकर खाना जरूरी है. इसलिए खाने के वक्त मोबाइल या टीवी देखने से बचें. धीरे-धीरे चबाकर और ध्यान से खाने से पाचन अच्छा रहता है और शरीर को पोषक तत्व अच्छे से मिलते हैं. पेट की सेहत सुधारने के लिए कोई बड़ा बदलाव जरूरी नहीं है. बस ये आसान आदतें अपनाकर आप अपने पाचन को अच्छे से संभाल सकते हैं.